masa na

[...] stijąc 3s + brzuch/lydki Trening lekk zmodyfikowany, chciałem dodać ze te dodatkowe cwiczenia dam rade wykonać lubie być z***anym po treningu. Co do mojego kolegi ma chęci i motywacje. Mam jescze jedno pytanie czy da sie ten trening zmodyfikowć pod kątem klatki jako priorytet ( siła+masa) bo mój kolega szuka takiego treningu ?? PZDR

Wiesz, specem nie jestem, ale wydaje mi się, że na tym forum każdy pisząc masa ma na myśli mięśnie No chyba, że komuś zależy na sadełku

Mam male pytanko do Mawashi. Od 2001r do 2006r trenowalem regularnie na silowni, ogolnie bylo dobrze masa ok. Od 2006r mieskam w Niemczech,na silownie nie mialem i nie mam za bardzo dostepu od roku mam w domu wioslarza,trenowalem na nim ale nieregularnie, brak motywacji. Czy jesli bede trenowal regularnie 3 razy tydz,60 min plus dieta [...]

To zależy od Twojego indywidualnego podejścia, jeśli nie widzisz żadncyh postępów i masa wolno przyrasta, to wskakuj na wyższy poziom. Moim zdaniem 3 tygodnie na poziom wystarczą, góra miech.

[...] powtórzeń. Wg Mahlera (i Neuperta też) - 5x5, czy 10x5 będzie treningiem siłowym i masowym też. A co ja teraz robię??? GEt up sit up - 5-6x 5/5.. Odczucia mam takie, że mi masa brzucha rośnie - może to ta dobra masa, ale z mojego punktu widzenia - niekorzystna na tę chwilę. Siła idzie też - czas ciężko pokonać i zrobić więcej powtórzeń, ale [...]

@Szajba Dipy - kiedyś (!) mnie bolało w mostku od nich - takie jakieś przeciążenia się tam kumulowały - jak w architekturze przy łukach ;-) Teraz jest git! Aż mnie to dziwi! Ale cieszy neizmiernie! Deck Squat - jestem zmęczony, przytulam się do kettla dosłownie (zaokrąglam plecy) kładę się, przenoszę go za głowę, a potem robię zamach, przenoszę go [...]

O to chodzi w calym 5x5, ze ma byc po 5 serii, a w kazdej 5 powtorzen, zadne 8... Wyobraź sobie, że to akurat wiem... I nie tylko to... Tyle tylko, że 5x5 jest programem budującym SIŁĘ, a nie masę mięśniową. Masa jest budowana niejako przy okazji. Mnie siła jest niepotrzebna, TV 50kg sam wniosłem po schodach, a pracę mam za biurkiem, więc to co [...]

Trenuje tym planem fajnie mi idzie wszystko ale każdy mi mówi że tym planem nie zbuduje masy. To jest prawda? Ja to myślę że jak dużę ciężary to i duża masa. Bo mi na prawdę zależy na masie. Oczywiście dieta jest ale to chyba oczywiste.

[...] ... W 2000 roku, przy wadze +90 kg W zeszłym roku ćwiczyłem tylko w domu, testowałem plany dla was gdzieś mam fotkę jak znajdę to wkleję, a obecnie ćwicze na siłowni ale masa nie jest priorytetem. Jak skończę redukcję to też wkleję foty. Co do podciagania wąsko - to może to być traktowane jako ćwiczenie na bicepsy, ale i tak bardzo dużą pracę [...]

[...] no ale chodzi mi tu jeszcze o ilość powtórzeń w kolejnych seriach 15\12\10 czy 15\10\12?? no ale najważniejsze pytanie: na razie głównym założeniem tego treningu jest siła i masa - wiec ćwicze regularnie wieczoram ok.19-to dobra pora ???potem kolacja i kompiel. Ale żeby efekty były widoczniejsze potrzebna jest dobra dieta- lecz niestety nie uda [...]

[...] przybieram po 200-300g więc chyba nie jest źle jak na ektomorfika xd ale teraz mam pytanie do Ciebie Mawashi,czy za kilka miesięcy kiedy już osiągne zamierzony cel będe musiał ciągle utrzymywać tą diete czy będzie to na tyle "ubita" masa że nie będe spadał z wagi jak szalony jak tylko przestane utrzymywać diete? z góry thx za odp. =)

low-carb masowy działa slabo wez pod uwage ze ludzie o budowie endo musza stosowac minimum bilans +800kcal aby szla masa do przodu na tej diecie, pomysl ile kcal musial by jesc ekto?

k3ho az tyle ? Ile wazysz? ile zapotrzebowanie kcal ed? Bo ja na swojej masowce mialem b1,6 t1,8 ww4,8 i masa szla...ale moze i to bylo malo?

Compriodo, to wogole nie jest dieta. Jak to ukladales , jakich kryteriow sie trzymales i wskazowek? Przeczytaj najpierw troche wczesniejsze tematy tam znajdziesz duzo odpowiedzi na dreczace Cie pytania. Jaka mase chcesz robic przy tej dyscyplinie sportu? Wiesz o tym ze akurat tutaj zbyt duza masa zmniejsza mozliwosci techniczne i motoryczne.

C&P (24) - 11x3/3 =66x GUSU (20) - 4x5/5 =40 LUNGE (20) - 3x9/9 =54 cienko.. 1H SW (16) - 20:10s - 10x12/12 =240x !! Trochę się umęczyłem psychicznie w pracy, trochę burzowa pogoda, trochę może mało węgli, może i brak kawy = popołudniowy ból głowy. Jednak trening zrobiłem. :-) Chyba j**nę tym burnem.. Po dzisiejszym treningu brzuch mi wywaliło [...]

[...] jak u 70 latka, czyli 4,7 a mam 40 lat. Nie działają na mnie żadne ziołowe wynalazki, nawet gdy brałem poczwórne dawki. 2 lata treningów i ledwo co po mnie widać, a każda masa kończy się większą oponka niż przyrostem mięśni, do tego jestem senny, osłabiony , wszystkie obiawy pasują i są potwierdzone wynikami, zanika we mnie testosteron. Kolega [...]

witam! właśnie zaczynam ten plan treningowy i chciałbym się zapytać czy będzie dobry dla mnie waga 74kg, wzrost 168cm, wiek 17 lat, cel: masa/siła Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 uginanie sztanga 5x5 Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 [...]

Mam 28 lat, ćwiczę od 2,5 roku. Wzrost: 189 cm Waga: 88-90 kg Przez cały czas trenowałem w systemie dzielonym ale widzę, że przestałem sie rozwijać, poza tym sądzę, ze przyszła pora na zmiany Moim celem jest ogólny rozwój (masa i siła również :P) Z góry bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi! Tomek

na takim planie możesz przeholować 4 razy w tygodniu Zapomniałem napisać, że moim celem obecnie będzie masa.

Chce zyskac na sile, by silniejszym wkroczyc w proces budowania dobrego jakosciowo miesnia. Podstawowym celem jest sila. Mysle, ze masa jest efektem "towarzyszacym" w zaleznosci od tego jaka bedzie micha.